¿Yoga o Pilates? Descubre el Más Adecuado Para Ti

Tanto el Yoga como el Pilates, se han convertido en dos actividades muy populares en la actualidad (y con razón). Ambas disciplinas pueden aportarnos grandes beneficios tanto físicos como mentales y nos permiten trabajar los músculos con suavidad y armonía.

Sin embargo, existen varias diferencias entre estas dos actividades. El yoga, que apareció hace varios milenios en la India, trabaja cuerpo y mente al mismo tiempo. Pilates es ante todo una actividad de acondicionamiento físico o rehabilitación que tiene un mayor énfasis en el desarrollo del cuerpo.

Para que puedas escoger cuál es el mejor para ti —Yoga o Pilates—, hemos creado esta guía con toda la información que necesitas antes de dar el paso hacia la práctica. Para comenzar, explicaremos en qué consiste el Pilates.

¿Qué es el Pilates?

El Pilates es una disciplina que combina el entrenamiento de fuerza y flexibilidad, utilizando ejercicios que tonifican y acondicionan todo el cuerpo. Esta práctica se centra en el desarrollo de la región central del cuerpo que incluye el abdomen, la pelvis, la zona lumbar y los glúteos.

El Pilates trabaja los músculos al contraerlos, tensarlos y luego relajarlos. Cada movimiento comienza en el abdomen con un enfoque en el control de los músculos del estómago. Las rutinas alternan cuidadosamente el estiramiento y el fortalecimiento.

El Pilates también busca crear una poderosa conexión mente-cuerpo, desarrollada a través de una técnica de respiración adecuada y la concentración en movimientos corporales suaves para lograr una mejor salud mental y física y reducir el estrés.

Los orígenes del Yoga y Pilates:

Tanto el Yoga como el Pilates tienen propósitos diferentes pero cuentan con una base común. Sin embargo, el Yoga y el Pilates provienen de dos orígenes muy distintos:

• El método Pilates es un conjunto de ejercicios físicos desarrollados por Joseph Pilates a principios del siglo XX. La actividad tiene como objetivo desarrollar músculos fuertes, mejorar la postura y la flexibilidad articular. El método se centra principalmente en los músculos de la zona central del cuerpo mientras se mantiene una buena postura. Los ejercicios tienen como objetivo relajar los músculos tensos y fortalecer los músculos más débiles.
• El Yoga, que se originó en la India, es una disciplina mucho más antigua y variada. Los objetivos de esta disciplina comprenden la regulación de la respiración, el desarrollo de la flexibilidad a través de las asanas y el aprendizaje del control interno y de la relajación. El yoga también ayuda a equilibrar y permite manejar el estrés para un mejor desarrollo mental. El yoga también incluye ejercicios de respiración (pranayama) y meditaciones.

¿Yoga o Pilates? Conoce las diferencias

Aunque las dos disciplinas a menudo se equiparan, el Yoga y el Pilates no son lo mismo. Uno solo trabaja el cuerpo mientras que el otro también trabaja la mente.

• Cuerpo y mente: la principal diferencia entre el yoga y el Pilates es que, a diferencia del yoga, el Pilates no es una disciplina espiritual. De hecho, el Pilates tiene como objetivo mejorar el cuerpo mientras se realiza actividad física. Aunque el Pilates requiere una gran concentración, no incluye la filosofía de vida ni la meditación tan rica y variada del yoga. El yoga puede verse como una forma de vida o un estado mental. La palabra «yoga», que proviene del sánscrito —la clásica lengua de la India—, significa «unión». Por tanto, esta actividad tiene como objetivo unir cuerpo y mente, especialmente a través de la respiración y la conciencia del cuerpo. Cada pose es actividad física, meditación y respiración al mismo tiempo.
• Respiración: en el yoga, como en el Pilates, los estudiantes deben concentrarse en su respiración. Es importante que su respiración esté sincronizada con los movimientos que realizan. Sin embargo, las técnicas de respiración son diferentes para las dos disciplinas. En Pilates, inhalarás por la nariz y exhalarás por la boca durante los ejercicios. En el yoga, no respiramos de la misma manera. De hecho, inhalamos y exhalamos por la nariz y no por la boca. A veces, un profesor de yoga le pedirá que alterne las dos fosas nasales.
• La serie de ejercicios: Al igual que en la gimnasia, el Pilates requiere realizar los mismos movimientos varias veces. Estas repeticiones se denominan «conjuntos» o «series». Entre series, a veces nos tomamos un descanso para controlar nuestra posición y comprobar que estamos trabajando los músculos correctos. Los sets y el tiempo de inactividad no existen en el yoga. Realizamos la postura una vez a cada lado y los movimientos quedan encadenados, de manera armónica.
• Desarrollar una buena postura: Pilates es una actividad que tiene como objetivo mejorar o corregir la postura. Aunque el yoga trabaja la postura mediante asanas y estiramientos, el Pilates trabaja los músculos, la posición de la columna y la pelvis. Los ejercicios se realizan utilizando varios accesorios, como pelotas bosu.

Similitudes entre el Yoga y el Pilates

A pesar de las notables diferencias, las dos actividades tienen muchas similitudes en términos de beneficios físicos y los accesorios que emplean:

• Los beneficios: Si consideramos el yoga y el pilates desde un punto de vista puramente físico, algunos ejercicios tienen los mismos efectos positivos. Ambas disciplinas trabajan para mejorar la postura, desarrollar músculos fuertes y mejorar la flexibilidad. Algunos ejercicios de Pilates incluso están inspirados en posturas de yoga. Al igual que el yoga, el Pilates promueve una mayor conciencia de nuestro cuerpo. Ambas actividades ofrecen también ejercicios para liberar la tensión en nuestros músculos.
• Accesorios: Ambas disciplinas ofrecen muchos ejercicios de suelo y, por tanto, requieren el uso de una esterilla. Se pueden utilizar otros accesorios para yoga y pilates, como pelotas, ladrillos y correas.

Yogalates, la unión perfecta

Para aquellos que desean beneficiarse de la técnica de entrenamiento con pesas de Pilates y las virtudes relajantes del yoga, existe una disciplina llamada Yogalates. Este es un método que incluye tanto ejercicios de yoga como de pilates. Sus objetivos son armonizar suavemente la mente y fortalecer todo el cuerpo. La disciplina es relajante y atlética ya que relaja el cuerpo y da forma a la silueta al mismo tiempo.