¿Qué es el Yoga Tibetano? – Guía Definitiva y Consejos para su Práctica

Las prácticas de yoga tibetano regulan el flujo de energía en el cuerpo y la mente para eliminar las tendencias negativas y los bloqueos. El objetivo es permitir que surja nuestro estado natural de cordura y sabiduría. Las posturas del Yoga Tibetano varían según cada linaje y tradición, aunque algunas prácticas son más comunes, como la práctica de respiración de las nueve purificaciones.

El yoga tibetano puede ser de gran ayuda para la práctica de la meditación. En las enseñanzas de la Gran Perfección del budismo, la calidad de la meditación es más importante que la cantidad. Las prácticas de yoga tibetano también aumentan la meditación para aprovechar la conexión cuerpo-mente para que su período de meditación sea lúcido y fresco.

A continuación, vamos a mostrarte la práctica del yoga Tibetano a través de los cinco Ritos Tibetanos.

Los 5 Ritos Tibetanos

Aunque se conoce como «Los cinco tibetanos», en realidad hay siete ejercicios en total. Los dos últimos involucran la respiración, el sonido y la atención enfocada en lugar de movimientos físicos. Se pueden realizar durante una desintoxicación o todos los días para la salud y el bienestar general.

Rito Tibetano 1:

Ponte de pie con los pies directamente debajo de las caderas. Estira los brazos en línea recta desde los hombros, con las palmas hacia abajo y los dedos extendidos. Mira a tu mano derecha y gira en esa dirección.

Gira de una a 21 rotaciones. Una vez que termines de girar, párate en la posición de recuperación. Este primer rito fortalece el aparato vestibular del oído interno (utilizado para el equilibrio). Tonifica también la coronilla y el chakra del tercer ojo, para mejorar la conexión espiritual y la percepción.

Rito Tibetano 2:

Acuéstate boca arriba con las piernas completamente extendidas y los tobillos juntos y flexionados. Coloca tus manos a lo largo de su cuerpo, las palmas tocando el piso y metidas ligeramente debajo de tus nalgas. En una inhalación, levanta las piernas a 90 grados con los dedos de los pies en punta y, al mismo tiempo, levanta la cabeza, presionando la barbilla contra el pecho. Los omóplatos y la parte superior de la espalda permanecen en el suelo. Exhala mientras vuelves a bajar. Esta es una repetición y un ejercicio fluido. Continúa haciéndolos según sea apropiado para ti, un máximo de 21 veces. Cuando hayas terminado tus repeticiones, vuelve a asumir la postura de recuperación. El segundo rito tonifica el centro de la garganta, por lo que traerá más flujo de sangre a la tiroides y paratiroides. Esotéricamente, activa el chakra de la garganta para mejorar la comunicación y la expresión.

Rito Tibetano 3:

Arrodíllate y mete los dedos de los pies hacia abajo. De las rodillas a la cabeza está erguido. Coloca las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos, debajo de las nalgas. Asegúrete de que tus rodillas estén separadas al ancho de las caderas. Pon tu barbilla en tu pecho. Inhala por la nariz, arquea la columna, abre el pecho y aprieta los omóplatos. Deja caer la cabeza hacia atrás tanto como sea cómodo. Usa tus manos para apoyarte cuando te recuestes. Luego exhala mientras regresas a la posición inicial. Esta es una repetición, así que realiza una de cada 21 de estas. Cuando termines tus repeticiones, haz las respiraciones de recuperación. El tercer rito se enfoca en abrir y tonificar el corazón y está asociado con la armonía y el amor.

Rito Tibetano 4:

Siéntate con las piernas extendidas al frente, ligeramente separadas, y asegúrete de que su espalda esté erguida, esencialmente formando un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Coloca las palmas de las manos en el suelo, junto a las caderas, los dedos apuntando hacia los dedos de los pies, con los brazos rectos. Mueve tu peso sobre tus manos y pies e, inhalando, levanta las caderas hasta formar una «mesa». Tus muslos y torso se convierten en el tablero de la mesa. Tus brazos y pantorrillas son las patas. Deja que tu cabeza caiga hacia atrás. En la exhalación, regresa a la posición inicial. Esta es una repetición. Cuando hayas terminado tus repeticiones, realiza la posición de recuperación. El cuarto rito se enfoca en abrir y tonificar el plexo solar, centro de digestión, expresión personal y contribución.

Rito Tibetano 5:

Comienza con la postura de ‘perro boca abajo’, las palmas presionadas contra el suelo, los brazos rectos, el coxis en el aire, las piernas estiradas y los dedos de los pies. Tu espalda está recta. Inhala y con control, gira a través del ‘perro boca arriba’. Lleva tu pecho hacia adelante entre tus brazos, arqueando la espalda y extendiendo suavemente el cuello. Mantén la columna vertebral larga. Levante suavemente la mirada. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. Esta es una repetición. Cuando termines tus repeticiones, realiza la posición de recuperación. Este ejercicio se enfoca en tonificar y abrir los dos chakras inferiores, las áreas involucradas en la salud sexual, las relaciones , la pertenencia y la conexión a tierra.

Beneficios del Yoga Tibetano

Estos ejercicios se pueden practicar todos los días y solo necesitan de 5 a 15 minutos de dedicación. Lo mejor es hacerlo a primera hora de la mañana, sin comida en el estómago, en una habitación bien ventilada después de una ducha fría. Sin embargo, en cualquier momento y en cualquier lugar es mejor que nada. Practica siempre a tu propio nivel. Si tienes alguna dolencia física, ve con cuidado y acumula fuerzas para las prácticas. Incluso imaginar tu cuerpo en las posiciones te ayudará, con el tiempo, a lograr la posición completa.

Sé consciente de tu cuerpo en cada movimiento. Haz de la práctica una meditación en movimiento. La conciencia corporal y la conciencia de la respiración harán que todo sea mucho más poderoso. La práctica regular te proporcionará una limpieza diaria de tus centros de energía y, con suerte, ralentizarás el proceso de envejecimiento.

A continuación te dejamos un vídeo para comprender de manera más visual cómo realizar yoga tibetano y seguir la secuencia de los cinco Tibetanos:

Yoga Tibetano y Hatha Yoga

Las prácticas de yoga tibetano también se utilizan para promover la salud en la medicina tibetana. Al equilibrar la energía vital (Tib. Rlung) en el cuerpo, estas prácticas pueden ayudar a cambiar la mente y el sistema nervioso, que pueden considerarse factores fundamentales en muchas enfermedades. Por ejemplo, se realiza un conjunto de posturas de yoga tibetano para ayudar al cuerpo durante las prácticas de limpieza tibetana, los movimientos ayudan a promover la peristalsis y masajean los órganos durante la práctica de limpieza, mientras que se utilizan hierbas, tés, aceites y agua para limpiar los intestinos.

El yoga tibetano y el hatha yoga tienen una relación, pero también hay diferencias en las prácticas. Hatha Yoga es más conocido, pero muchos budistas tibetanos practican algunos ejercicios de yoga tibetano. Las prácticas de yoga tibetano a menudo incorporan movimientos vigorosos para romper bloqueos y estancamiento en el cuerpo. Estas prácticas también enfatizan la respiración y la visualización de canales internos. El Hatha Yoga clásico también se centra en las prácticas de respiración y tanto el Hatha Yoga como el Yoga Tibetano se centran en trabajar con la relación cuerpo-mente a través de la visualización de canales (sánscrito – nadis) y centros de energía (sánscrito-chakras). Sin embargo, el sistema de canales y chakras varía ampliamente de un linaje a otro, y algunas tradiciones enseñan cuatro, cinco o siete centros de energía sobre el cuerpo, entonces tiene sentido que exista una variedad de métodos, así como hay más de una forma de llegar a la tienda, hay más de una forma de concebir la relación cuerpo-mente.

La idea esencial de los centros y canales de energía es la idea de que el cuerpo y la mente están entrelazados y que podemos desarrollar nuestra claridad de presencia a través de prácticas somáticas que llaman la atención sobre el cuerpo interno. A menudo, podemos percibir nuestro cuerpo desde el exterior, o imaginamos visualmente cómo se ve a otras personas o en comparación con algún ideal. Estas prácticas promueven un tipo diferente de conciencia corporal, interna, visceral y dinámica. Los diferentes modelos del cuerpo sutil proporcionan una herramienta para explorar una relación interna, somática y presente con nuestro cuerpo. El cuerpo se convierte entonces en una base para realzar nuestra presencia y nuestra conciencia autorreflexiva de una manera no conceptual y directa. De alguna manera, esto hace que la meditación sea aún más accesible, porque cuando prestamos atención a nuestro cuerpo, este cambia. Nuestra respiración cambia y nuestro estado mental cambia con ella.

Esperamos que te haya gustado este artículo acerca de las posturas de yoga tibetano y de la práctica de los 5 tibetanos. ¡Recuerda compartir y practicar lo aprendido 🙂 !